[ Santé n°1 ] Le sport

Coucou, aujourd'hui on se retrouve pour un nouvel article avec une nouvelle catégorie comme d'habitude, alors let's go :

• Pourquoi faire du sport?

Déjà pour lutter contre l'obésité. Cela peut également permettre de lutter contre certains cancers et en plus de ça, cela prévient des maladies cardio-vasculaires et de manière plus générale cela augmente l'espérance de vie. Mais ce n'est pas tout, c'est bon aussi pour votre mental! 

• "Mais le sport c'est franchement pas pour moi..."

Non non et non! Tu n'es peut-être pas de nature sportive mais ce n'est pas une excuse! Qu'est ce qui t'empêche de faire de la marche par exemple? Au lieu de demander à papa ou maman de t'emmener en voiture au collège/lycée tous les matins sachant que tu es à 10 minutes à pied, la marche te fera du bien. 
En plus, même si tu n'es pas des super prédispositions pour le sport, et bien ça viendra en t'entraînant! Tu n'es pas capable de courir 15 minutes sans t'arrêter? Ce n'est pas grave, ça viendra! Tu peux toujours commencer par faire des petits footing courts. Par exemple 10 minutes au début mais à ton rythme. Certes ce ne sera pas ça qui te musclera beaucoup mais tout de même, ce sera plus progressif. Et tu verras petit à petit ton souffle s'améliorera, et ton endurance aussi. Tu pourras alors tenir 15 minutes puis 20 puis 30 etc... 

• Pourquoi se mettre à la marche? 

Bien sûr, je ne vous dit pas d'aller faire des marches de 2 heures tous les jours, mais comme je le disais avant, vous pouvez très bien en faire sur des petits trajets. Déjà parce que c'est écolo et ensuite c'est bon pour nous! Ensuite cela tonifie ton corps. La marche "purifie" aussi ton organisme si tu en fais 30 minutes par jour. C'est également bon pour ton coeur. De plus, quand vous faîtes de la marche, votre corps brûle des calories et vous fait perdre un peu de poids si vous marchez régulièrement. Alors mettez vous à la marche  plutôt que de vous infligez des régimes draconiens qui sont pas très bon que ça pour la santé. Et oui! Après avoir fait un régime, vous avez tendance à reprendre plus facilement du poids donc un petit excès et hop un kilo de plus! Une bonne raison de favorisé le sport qui vous musclera et fera fondre vos kilos en trop :). 
Le plus: C'est économique! Pas besoin d'acheter des accessoires très précis il vous suffit d'une paire de chaussures de sport ou même si vous enfilez des vans ou bensimon ça passe (à éviter si vous marchez en forêt mais en ville c'est mieux). 

• Pourquoi se mettre à la course à pied?

Parce que c'est bon pour votre coeur, pour votre corps et cela améliore votre souffle!
C'est vrai que si personne ne court dans votre famille c'est un peu dure de s'y mettre...Essayez de motiver vos parents ou vos frères et soeurs. Si aucun d'eux ne cède pourquoi ne pas courir avec des amis?
Il y en a forcément dans votre entourage.
La course à pied permet d'affiner et de renforcer certaines parties du corps (ventre, jambes, bras et taille). Mais ce n'est pas tout, si vous êtes stressés allez faire un footing. Lorsque vous courez, votre corps libère des endorphines qui provoquent une sensation de bien-être. Courir permet également d'augmenter vos capacités intellectuelles (oui, ça a été prouvé). Je ne sais pas exactement pourquoi (allez voir ce site pour les infos, à un moment ils en parlent --->http://www.lepape-info.com/forme/les-bienfaits-de-la-course-a-pied). Selon une étude, des personnes ont été interrogées avant la course à pied sur des questions de culture générale et ces mêmes personnes ont été questionnés après et les résultats était nettement meilleurs!

• Pourquoi se mettre au vélo? 

Parce qu'encore une fois c'est écolo et c'est bon pour votre corps! Et pour celles qui sont préoccupés par leur poids, sachez que le vélo permet d'avoir un ventre plat. Peut-être vous vous dites: Oh mais le vélo, je vais pas sortir en ville avec, si on me reconnait c'est là honte..." Si vous êtes dans ce cas là, optez pour le vélo d'intérieur. Certes cela ne vous aérera pas mais au moins votre corps en profitera :). 

• Pourquoi s'inscrire dans un club? 

C'est ultra pratique quand parfois on a du mal à se motiver! Comme vous avez payé l'année vous vous sentez obligée d'y aller même si aujourd'hui vous avez un peu la flemmardise d'y aller et au final vous ne regrettez pas! En plus allez en club vous permet de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire de nouveaux amis! :)


Quelques exercices pour se muscler tout en restant chez soi: 

1. Pour travailler ses abdos: Allongez sur le sol, les genoux pliés et les mains derrière votre tête, remontez votre haut du corps et touchez vos genoux avec votre tête. Redescendez et recommencez. Faites en 10 par jour (le but n'étant pas de ressembler à une de ses femmes faisant du culturisme, je dis 10 mais si vous souhaitez en faire plus vous pouvez :) ). 


2. Pour travailler ses fessiers:
-Placez vous au sol. Jambes au sol buste droit. Ensuite, essayer d'avancer. Soulevez votre fesse droite avancez la un peu et faites de même avec l'autre. Faites ça pendant 5 bonnes minutes par jour. 
- Allongez vous sur le dos. Vos jambes sont pliés et vos bras sont le long du corps. Ensuite soulevez votre bassin de manière à ce que cela forme une ligne droite avec vos jambes. Serrez bien les fesses et comptez jusque 10. Faites des séries de 20. 


3. Pour muscler et raffermir ses cuisses: 
-Mettez vous de dos, contre un mur et descendez jusqu'a avoir avec vos jambes un angle droit. Vos bras sont alors devant vous et il faut que votre dos soit droits. Ensuite remontez en poussant avec vos jambes. Faites des séries de 5 à 10, comme vous le sentez. 
- Faites des pliés. Mettez vos jambes en parallèles mais de manière à avoir vos pieds en ouverture vous voyez? Ensuite faites des pliés et essayer de descendre au maximum (essayer de former un angle droit). Veuillez à ce que vos genoux soit bien au dessus de vos orteils et pas décalés sinon ce n'est pas bon pour vos genoux puis remontez et ré-effectuer l'opération. 
 

Voilà, j'espère que cette article vous aura plus, et je vous dit à plus tard pour un nouvel article!!! XOXO Lola